La menopausia marca una transición hormonal fundamental en la vida de la mujer, acompañada de diversos cambios físicos y emocionales. No obstante, no debe ser vista con temor, sino como una oportunidad para prepararse adecuadamente y adquirir las herramientas necesarias para vivirla de manera saludable.
Es recomendable comenzar a prepararse antes de que llegue. Aunque la menopausia ocurre en distintas edades, a partir de los 40 años es un buen momento para empezar a tomar medidas.
Hábitos nutricionales
Adoptar un patrón alimentario antiinflamatorio personalizado y establecer una rutina regular de actividad física son dos pilares fundamentales para afrontar esta etapa con bienestar.
Salud intestinal: Un intestino sano es clave para el bienestar general. Una microbiota equilibrada contribuye a controlar los niveles de colesterol, mejora la sensibilidad a la insulina y facilita el mantenimiento de un peso saludable.
Nutrición balanceada
Es fundamental asegurar un consumo adecuado de proteínas y llevar una dieta rica en minerales como calcio, magnesio, selenio y zinc, además de antioxidantes. Prioriza el consumo de grasas monoinsaturadas saludables e hidrátate adecuadamente.
Suplementación personalizada: Las necesidades nutricionales varían, pero existen múltiples suplementos que pueden ser valiosos durante la menopausia.
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- Los fitoestrógenos ayudan a compensar la bajada de estrógenos, aunque para aprovechar sus beneficios es esencial contar con un intestino sano y una microbiota capaz de metabolizarlos correctamente, así como producir ácido butírico en cantidades adecuadas. ¡Aprender a cuidar tu salud intestinal es fundamental!
- Otros suplementos importantes incluyen la vitamina D para prevenir su déficit, los ácidos grasos omega-3 por su poder antiinflamatorio, y el omega-7 para combatir la sequedad vaginal y de mucosas.
- La coenzima Q10 mejora la energía mitocondrial y tiene efectos antioxidantes, mientras que la vitamina C y la glicina apoyan la producción de colágeno.
- El triptófano actúa como precursor de la serotonina, y la melatonina promueve un sueño reparador.
- La vitamina B6 y los adaptógenos son útiles para equilibrar los niveles de cortisol.
- Además, la creatina, conocida principalmente por mejorar el rendimiento deportivo, es beneficiosa en la menopausia ya que contribuye a mantener la masa muscular, fortalecer los huesos y mejorar la función cognitiva.
Cada uno de estos suplementos, bien indicado según las necesidades individuales, puede ser un gran aliado en esta etapa.
No temas esta etapa; abórdala con serenidad, autocuidado y conocimiento y descubre todo el potencial de vivir la menopausia de manera positiva y saludable.